Bí quyết

5 công thức nấu ăn với tupper

Pin
Send
Share
Send
Send


Trong tuần bạn ăn với tupper? Nếu bạn là một trong số nhiều người trên thế giới ngày đi ăn và chọn mang tupper về nhà thì chắc chắn rằng hơn một lần bạn thấy mình đứng trước tủ lạnh nghĩ rằng "Tôi sẽ ăn gì vào ngày mai?". Và đó là việc nấu ăn từ ngày này sang ngày khác không phải lúc nào cũng dễ dàng bởi vì có một số thực phẩm không giữ được tốt theo giờ và làm mất kết cấu và hương vị của chúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ phóng phi tiêu5 công thức nấu ăn với tupper Họ sẽ giúp bạn chuẩn bị một thực đơn bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và ngon miệng cho mỗi ngày trong tuần. Đề xuất của chúng tôi là một kế hoạch cân bằng và dễ tiêu hóa sẽ giúp bạn tiếp tục với ngày làm việc mà không khiến bạn buồn ngủ hay lười biếng.

Bạn cũng có thể quan tâm: Công thức salad dễ dàng

Cá hồi nướng với khoai tây

Với món ăn này, chúng tôi tận dụng nhiều lợi ích của cá hồi, một cá giàu axit béo Omega 3, ngoài nhiều vitamin và khoáng chất khác; Ngoài ra, khi nấu nó trong lò nướng, chúng ta không thêm nhiều calo vào món ăn này khiến nó rất dễ tiêu hóa và biển ngon miệng. Chúng tôi sẽ kết hợp nó với khoai tây nướng để cung cấp cho chúng tôi lượng carbohydrate hoàn hảo Để tiếp tục ngày mới với năng lượng và sức sống.

Thành phần

  • 1 thăn cá hồi 200 gram
  • 1 củ khoai tây lớn
  • 1/2 củ hành tây
  • 1/2 tép tỏi
  • 1/2 chén rượu trắng
  • Dầu ô liu
  • Rau mùi tây
  • Hạt tiêu và muối

Chúng tôi bắt đầu bằng cách gọt vỏ khoai tây và cắt chúng thành những lát rất mỏng để chúng nấu chín hoàn hảo trong lò nướng. Sau đó, chúng tôi làm tương tự với hành tây và tiếp tục cắt tỏi thành những miếng nhỏ để tránh bị vấp ngã. Khi chúng ta có mọi thứ băm nhỏ, thêm nó vào khay và rắc một chút muối và hạt tiêu.

Bây giờ, với lò nướng được làm nóng đến 180 độ C, chúng tôi giới thiệu khay có rau (không có cá hồi) và để chúng nấu trong 30 phút hoặc cho đến khi bạn thấy khoai tây đã chín. Sau thời gian này, chúng tôi mở lò nướng và đặt cá hồi lên trên đế rau, thêm một giọt rượu vang trắng và đóng lại để cho nó nấu trong khoảng 10 phút.

Và sẵn sàng! Cá hồi nướng với khoai tây là một món ăn lành mạnh, bổ dưỡng và hoàn hảo để ăn tại văn phòng.

Trứng cuộn

Bây giờ chúng tôi sẽ đề xuất một trong những tốt nhất công thức ăn với tupper điều đó sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng mà không bị tiêu hóa nặng nề. Để làm điều này, chúng tôi sẽ tận dụng các protein có giá trị mà chúng ta tìm thấy trong trứng với sự đóng góp dinh dưỡng tuyệt vời của nấm, do đó có được một món ăn hoàn hảo để mang đến văn phòng.

Thành phần (cho 2 người)

  • 1/4 kg nấm
  • 3 quả trứng
  • 1 tép tỏi
  • 1 nắm rau mùi tây tươi
  • Muối và hạt tiêu
  • Dầu ô liu

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là làm sạch hoàn toàn nấm để trích xuất mọi vết bẩn hoặc bụi bẩn; Sau đó, cắt chúng thành những miếng nhỏ sẽ giúp chúng tích hợp tốt hơn vào công thức của chúng tôi. Bạn nên cho một ít dầu ô liu vào chảo và khi trời nóng bạn sẽ phải thêm nấm bằng cách khuấy chúng trong khoảng 5 phút.

Trong khi đó, bạn có thể nghiền tỏi bằng thìa hoặc cắt trực tiếp bằng máy nghiền, băm nhỏ rau mùi tây và thêm cả hai thành phần vào chảo bên cạnh nấm để chúng có được hương vị đậm đà và thơm ngon hơn. Chỉnh lưu muối và thêm hạt tiêu (nếu bạn thích), để cho nó sôi thêm 5 phút nữa.

Đánh trứng và khi sẵn sàng, thêm chúng vào chảo từng chút một; Khi chúng ở đó, bạn sẽ phải khuấy trứng để nó hòa nhập với nấm và phần còn lại của thức ăn và vì thế nấm của chúng ta bị xáo trộn.

Thật dễ dàng! Trong vòng chưa đầy 15 phút, bạn đã có một món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ánh sáng và tiêu hóa mà bạn có thể thưởng thức tại nơi làm việc.

Xiên gà dứa

Một món ăn hoàn hảo để ăn trong tupper là món mà chúng tôi đề xuất dưới đây pha trộn protein gà tuyệt vời với hương vị không thể nhầm lẫn của dứa, ngoài ra, sẽ mang lại cảm giác mềm mại hơn và do đó, sẽ ngăn ngừa khô điển hình của ức gà nếu bạn nấu chúng qua đêm. Để làm những điều này xiên gà dứa bạn sẽ cần:

  • 1 ức gà chưa nấu chín
  • 1 quả dứa tự nhiên
  • 1 ly nước ép dứa
  • 1 muỗng mật ong (tùy chọn)
  • 2 xiên

Điều đầu tiên chúng ta phải làm là Gọt vỏ dứa và cắt thành con xúc xắc lớn, đủ để chúng có thể bị thủng trên xiên kết hợp với các miếng thịt gà. Khi chúng tôi có chúng, chúng tôi dự trữ và chúng tôi sẽ tập trung vào việc nấu vú.

Chúng tôi sẽ cho một ít dầu vào chảo và khi trời nóng chúng tôi sẽ thêm toàn bộ vú, chúng tôi sẽ quay lại để chúng được thực hiện ở cả hai bên; khi chúng theo ý thích của chúng tôi, chúng tôi loại bỏ chúng khỏi lửa và để chúng nguội đi một chút. Sau đó, chúng ta sẽ phải cắt chúng thành những viên xí ngầu lớn với sự trợ giúp của kéo.

Bây giờ là thời gian để hấp thụ thức ăn, tốt nhất là xen kẽ một miếng dứa với một miếng thịt gà để hương vị được tích hợp hoàn hảo. Khi chúng đã sẵn sàng, chúng ta sẽ phải rót một ít nước ép dứa và, như một cú chạm cuối cùng, chúng ta có thể thêm một chút mật ong để tương phản là ngon.

Công thức Taboule

Một salad bổ dưỡng, ngon và biển no là lập bảng, một công thức lấy cảm hứng từ phương Đông có chứa năng lượng của carbohydrate (vì nó có couscous) với các chất dinh dưỡng thiết yếu mạnh như cà chua, chanh, rau mùi tây hoặc hành tây. Nó là một tươi, ánh sáng và hoàn hảo để ăn với tupper và thưởng thức một bữa ăn lành mạnh 100%.

Thành phần:

  • 3 muỗng canh couscous nấu chín
  • 1 củ hành tây
  • 3 quả cà chua
  • 1 quả dưa chuột
  • Rau mùi tây và bạc hà
  • 6 muỗng canh dầu ô liu
  • 1 quả chanh
  • Ra ngoài

Chúng tôi bắt đầu với công thức này. cắt rau cùng kích cỡ, vì vậy, chúng tôi sẽ có thể tích hợp tất cả các hương vị mà không làm nổi bật bất kỳ hương vị khác. Điều tốt nhất là chúng là những hình vuông nhỏ bởi vì, tốt, nó sẽ hoàn hảo với kích thước của couscous, thành phần ngôi sao của món ăn này.

Các loại thảo mộc thơm mà chúng ta sẽ sử dụng trong món ăn này là rau mùi tây và bạc hà và để nấu chúng, bạn sẽ phải rửa chúng trước và sau đó băm thật nhuyễn để hương vị của chúng thấm vào tất cả các thành phần. Bây giờ chúng tôi sẽ phải trộn tất cả các thành phần và, khi chúng đã sẵn sàng, chúng tôi sẽ phun dầu ô liu và nước cốt chanh; cải muối và khuấy.

Bây giờ chúng tôi sẽ chăm sóc nấu couscous, một bước biển đơn giản: đun sôi một ít nước và đặt couscous khô trên một cái đĩa sâu; Khi nước sôi, đặt nó sang một bên và đổ nó lên mì ống mà không bao phủ nó hoàn toàn. Che lại bằng một miếng giẻ và trong 2 phút bạn sẽ có món couscous nấu chín.

Khi mì đã sẵn sàng, bạn sẽ chỉ phải thêm nó với phần còn lại của các thành phần và đặt nó trong tủ lạnh để nó có được cảm giác lạnh đó. Bạn có thể lấy một miếng chanh trong trường hợp bạn thích nó với một chút cam quýt hơn. Và đó là nó! Một món ăn ngon để đưa bạn đi làm mỗi ngày.

Spaghetti Pesto

Và chúng tôi kết thúc với một công thức ăn với tupper đó là hoàn hảo để làm dịu cơn thèm ăn của bạn, nạp năng lượng cho bạn và tận hưởng sự tốt lành của carbohydrate một cách lành mạnh và nhẹ nhàng. các sốt pesto Đó là lý tưởng để đi kèm với các món mì ống của bạn bởi vì nó hầu như không chứa calo và mang lại cho công thức nấu ăn của bạn một hương vị ngoạn mục.

Thành phần cho 2 người:

  • 350 g mì ống
  • 30 g lá húng quế
  • 20 g hạt thông
  • 1 tép tỏi
  • 100 g phô mai parmesan
  • 4 muỗng canh dầu ô liu
  • Ra ngoài

Chúng tôi bắt đầu chuẩn bị nước sốt này, nếu bạn không có thời gian, bạn cũng có thể mua đã được chuẩn bị sẵn trong siêu thị. Nhưng nếu bạn muốn một hương vị tự làm hơn, chúng tôi khuyên bạn nên dành ít hơn 10 phút để chuẩn bị nó, vì kết quả là nhiều hơn ngon.

Chúng ta sẽ phải cắt húng quế và hạt thông trong cối, sau đó thêm tỏi và miếng phô mai và tiếp tục nghiền cho đến khi có những miếng nhỏ. Thêm dầu từ từ khuấy gậy mà không dừng lại cho đến khi bạn thấy rằng nó trở thành một loại nước sốt phù hợp và kem. Chúng tôi dự trữ

Bây giờ chúng ta chỉ cần luộc mì spaghetti trong nồi với nước và một chút muối; sau 10 phút lấy chúng ra và để ráo mì ống. Trộn trong một bát với nước sốt và đặt nó trong tupper. Ngon, mềm và hoàn hảo cho bất kỳ ngày nào trong tuần!

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như 5 công thức nấu ăn với tupper, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Bí quyết của chúng tôi.

Pin
Send
Share
Send
Send